Dans cet article, vous découvrirez les astuces simples que nos clients utilisent pour améliorer la capacité de leur corps à perdre de la graisse, à améliorer leur énergie et à réduire le brouillard cérébral (clarté mentale et concentration).
CÉTOSE ET CÉTONES
Le SHIFT métabolique naturel de la cétose nutritionnelle permet au corps de décomposer les graisses et de produire des cétones comme source alternative d'énergie et de carburant. Lorsque le corps fonctionne dans un état de cétose nutritionnelle, un certain nombre d'avantages pour la santé peuvent survenir, notamment une perte de graisse accrue,
les niveaux d'énergie, la clarté mentale et la concentration.
Les cétones endogènes, ou B-hydroxybutyrate (BHB), l'acétoacétate (ACA) et l'acétone, sont des molécules produites dans le foie spécifiquement à partir de la dégradation des graisses. Cela ne se produit généralement que lorsque l'on suit un régime très strict, pauvre en glucides et riche en graisses, en plus du jeûne.
Lorsque les niveaux d'insuline sont bas et que les niveaux de glucagon et d'épinéphrine sont relativement normaux, la graisse libérée par les cellules se déplace vers le foie. Ici, le corps produit des cétones et les utilise comme source d'énergie alternative au glucose comme carburant.
Compléter avec cétones exogènes comme KETO OS NAT introduit des corps cétoniques dans votre circulation sanguine en une heure ou moins, sans pousser votre corps à la cétose nutritionnelle.
LE JEÛNE INTERMITTENT
Votre corps ne fonctionne pas sur des minutes et des heures mais plutôt sur des jours, des semaines et des mois. Manger plusieurs repas tout au long de la journée n'est pas nécessaire. Le jeûne intermittent est un moyen simple de rompre avec les habitudes alimentaires.
Chaque minute de chaque jour, notre corps travaille. Réduire votre fenêtre d'alimentation permet à votre corps de fonctionner de manière optimale.
4 étapes simples pour commencer le jeûne :
- Commencez votre matinée avec quelques KETO // OS NAT
- Prenez votre premier repas de la journée entre 11h et 13h. Essayez de le garder à faible teneur en glucides.
- Prenez votre dernier repas au plus tard à 20h. (encore une fois faible en glucides est le meilleur)
- Terminez votre journée avec un KETO//OS® NAT sans caféine
FAIT RAPIDE INTERMITTENT AMUSANT : Le jeûne intermittent est associé à l'insuline et la sensibilité à la leptine.
COMMENT MANGER KETO DANS LES RESTAURANTS ET EN DÉPLACEMENT
MEXICAIN: Salade avec steak grillé, poulet ou crevettes. Ajouter
l'un des éléments suivants : tomatillo-rouge, crème sure, guacamole (oui, nous savons que le guac est en supplément), fromage et vinaigrette ranch. Dites simplement non au riz, aux haricots ou aux tortillas.
RESTAURANT DE BURGERS : Style double double protéine... ou demandez simplement un double cheeseburger sans le pain. Ajouter l'un des éléments suivants : bacon, laitue, moutarde, mayonnaise, oignon, cornichons. Passer les frites. N'oubliez pas de demander une fourchette et un couteau.
BOUTIQUE SUB / SANDWICH : Dinde enveloppée de laitue, rosbif ou sandwich au jambon. Ajoutez l'un des éléments suivants : laitue, mayo, ranch, avocat, bacon. Oubliez les chips et les cookies.
RESTAURANT DE PIZZA: Commandez une croûte mince et croustillante, ou mangez simplement les garnitures et le fromage. Les AILES sont présentes dans presque toutes les pizzerias. Obtenez des ailes (non panées) avec un côté de ranch. La sauce BBQ est OUT mais pimentez-la avec de la sauce Buffalo.
LES CAFÉS: Commandez une salade avec du steak grillé, du poulet ou des crevettes. Utilisez de la vinaigrette ranch, de l'huile d'olive ou du jus de citron. Assurez-vous de jeter les fruits secs, les croûtons, les wontons croustillants ou les tortillas frites. Points bonus si vous pouvez ajouter de l'avocat.
GUIDE ALIMENTAIRE POUR UNE ALIMENTATION FAIBLE EN GLUCIDES
PROTÉINES : points bonus pour les produits nourris à l'herbe, biologiques, sans hormones ni antibiotiques ou en plein air.
Les coupes de viande maigres sont acceptables, mais rappelez-vous que la haute teneur en matières grasses est le nom du jeu.
Nous l'aimons sauvage. Tu devrais aussi. Optez pour la pêche sauvage. La ferme élevée est sortie.
- Lard
- Bœuf
- Bison
- Poulet
- Canard
- Chèvre
- Aussi
- Agneau
- Faisan
- Porc
- Côtes de porc
- Pork Loin
- Prosciutto
- Caille
- Saucisson
- Veau
- Oeufs entiers
FRUITS DE MER: Nous l'aimons sauvage. Tu devrais aussi. Optez pour la pêche sauvage. La ferme élevée est sortie.
- Poisson-chat
- Palourdes
- la morue
- Crabe
- Patauger
- Flétan
- Homard
- Maquereau
- Travail, travail
- Moules
- Huîtres
- Saumon
- Sardines
- (dans l'huile d'olive c'est mieux)
- Coquillages
- vivaneau
- Calamar
- Truite
- Thon
LÉGUMES : Les légumes féculents ne sont pas nos amis. Tenez-vous-en aux légumes-feuilles qui vous traitent bien.
- Asperges
- Brocoli
- Chou-fleur
- Céleri
- Bettes
- Concombres
- Ail
- Autre
- Kimchi
- Olives
- Cornichons
- Laitue romaine
- Choucroute
- Épinard
- Écraser
- Courgette
GRAISSES ET HUILES
Les graisses et huiles biologiques et nourries à l'herbe sont encouragées. Limitez ou évitez les produits laitiers lorsque cela est possible, car de nombreuses personnes subissent un effet négatif des produits laitiers.
- Huile d'avocat
- Le beurre
- Graines de chia
- Beurre de coco
- Huile de noix de coco
- La graine de lin
- Ghi
- Saindoux
- Huile d'olive
- Mayonnaise paléo
- Graines de sésame
BOISSONS
Au minimum, vous devriez boire de 8 à 10 verres d'eau de 8 oz par jour.
Pirater l'eau :
- Divisez votre poids corporel (en livres) par 2. Ce nombre, en onces, est la quantité d'eau que vous devriez boire quotidiennement.
Idéal seul ou avec KETO//OS® NAT™ :
- Eau pétillante naturellement aromatisée
- Thé glacé non sucré
Excellent seul ou mélangé avec KETO//KREME® ou MCT//143™
- Café non sucré
- Thé chaud non sucré
- Kombucha non sucré
COLLATIONS : les collations sont acceptables avec modération. Gardez à l'esprit que les calories supplémentaires absorbées doivent être expulsées avec un mouvement supplémentaire.
- 1/4 Avocat
- 1/4 C. Noix
- Kale Chips
- Olives
- Pepperoni
- Cuisses de porc
- Sardines
- Collations aux algues
AUGMENTEZ VOTRE CONSOMMATION D'EAU
Buvez 2 verres d'eau lorsque vous vous réveillez, puis jusqu'à 1 gallon par jour pour une hydratation maximale. L'hydratation totale n'inclut PAS, café, thé
ou boissons gazeuses. Lorsque vous buvez des cétones, il est crucial
pour rester hydraté !
Même un petit pourcentage de déshydratation peut grandement affecter votre humeur. Sentez-vous à votre meilleur tout au long du défi et préparez-vous au succès en augmentant simplement votre consommation d'eau.
H20 HACK - DEVENEZ SALÉ !
Prenez un bain de sel 3 à 5 soirs sur 7 chaque semaine. Utilisez de l'eau chaude et 1 tasse
(ou jusqu'à 3 tasses pour une plus grande baignoire) de sel d'Epsom et laisser tremper pendant 30 minutes. Notre les corps s'épuisent en minéraux naturels tout au long de la journée et créent une état déshydraté. Le trempage dans ces sels aide en fait à remplacer les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner à un niveau optimal.
BOUGEZ PLUS
Un autre moyen simple de se sentir mieux et de rester concentré est de bouger ! Nous avons 4 mouvements à faire pendant 1 minute chaque jour. Effectuez les 4 mouvements chaque jour pour atteindre un MEILLEUR vous !
Faites ces mouvements rapides d'une minute par jour et vous vous sentirez MIEUX. Relevez le défi et doublez vos résultats avec 4 minutes supplémentaires chaque jour. Le défi est à VOUS !
Sauts étoiles
- Commencez avec les pieds rapprochés et les bras touchant votre corps.
- Sautez les pieds écartés en même temps que vous amenez vos bras pliés au-dessus de votre tête.
- Remontez tout en ramenant vos bras à vos côtés.
- Continuez ce mouvement pour terminer vos sauts avec écart.
Modification : Étendez une jambe à la fois tout en ramenant vos bras au-dessus de votre tête et vers le bas à vos côtés.
Des pompes
- Commencez en position de planche.
- Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules.
- Gardez votre tronc serré, cou neutre, abaissez vos bras jusqu'à ce que tout votre corps soit près du sol mais ne touche pas complètement le sol.
- En gardant votre corps rigide, répétez le mouvement pendant 60 secondes.
Modification : placez vos genoux au sol tout en gardant votre colonne vertébrale neutre et déplacez votre corps en un seul mouvement vers le sol et vers le haut.
Fentes
- En avançant un pied à la fois, abaissez-vous jusqu'à ce que votre genou arrière touche doucement le sol et que les deux genoux forment un angle de 90 degrés.
- Empêchez le genou avant de dépasser les orteils de votre pied avant.
- Continuez à garder votre tronc engagé et serré pendant que vous repoussez jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
- Continuez à alterner les jambes pendant toute la minute.
Modification : Utilisez une perche ou une chaise pour garder votre équilibre et abaissez-vous lentement uniquement dans la mesure où vous vous sentez à l'aise.
Abdominaux
- Allongez-vous à plat sur le sol, en pliant les genoux. Tout en gardant votre cœur engagé et votre cou détendu
- Asseyez-vous en ramenant le haut de votre corps vers vos cuisses.
- Les pieds restent au sol lorsque vous vous asseyez et que vous vous abaissez sur le sol.
Modification : Les craquements constituent une excellente modification pour les redressements assis.
- Engagez ces abdominaux et soulevez-vous à quelques centimètres du sol.
- Serrez et maintenez cette position.
- Redescendez sur le sol.
- Continuez comme ça et ces abdominaux seront en feu !
